cwiczenia na nogi

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: kosz AZS Pn-Śr, siłownia tu może być dowolnie 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100 b) martwym ciagu?: 90 c) podrzucie/rwaniu?: 65 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, [...]

[...] i krocej. Cwicze razem z trenerem, on swoje ciezary ja swoje. Dzisiaj wyrobilismy sie w godzine ze wszystkim, lacznie z rozgrzewka i rozciagniem po. Coraz lepiej mi ida cwiczenia z brzuchem. Staram sie utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i suwnicy byla oczywiscie pomoc w ostatnich [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]

Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy%-)/-) Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg [...]

[...] na ławce płaskiej 8/8/8/16 3.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 4.Pompki 3x maks 5.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 6.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 7.Brzuch-dwa cwiczenia ŚRODA PLECY/TRICEPS 1.MC na jednej nodze 8/8/8/16 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 3.Sciaganie wyciagu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 4.Przyciaganie wyciagu dolnego [...]

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]

[...] dominant, widze jakie bledy robilam, przede wszystkim cisnienie na ciezar, duzo biegow i malo rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko praktycznie z minimalnym obciazeniem a ledwo [...]

"Polepsz swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. [...]

[...] mozna szybko rozbudowac nogi bo jak pamietam rok temu siadales zaledwie 120 pare razy - i tu uwaga do wszystkich nie ma sie co bac siadac, nogi najszybciej puchna od tego cwiczenia i wystarczy niewiele do ich rozbudowy. Bo jak narazie wiekszosc ma przerosnieta gore nad dolem a chyba o to tutaj nie chodzi. Marcin jak dla mnie ok. Masz [...]

Środa DT Ledwo chodzę . . . NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 [...]

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

To miał być najlepszy dzień treningowy w tym miesiącu, ale "cały misterny plan w piz*u". Już od kilku treningów wspominałem, że moja klatka próbuje coś mi powiedzieć ale nie słuchałem jej. No bo serio, na samym początku tegorocznego Lafaya to wszystko mnie bolało, a przestało, więc teoretycznie byłoby miło jakby klatka poszła śladem tamtych partii [...]

MojeImie - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]

[...] mozliwosci, bo to wyciag Dodatkowo doszlo to, ze chwyt byl wezszy niz zawsze, bo gdzies szeroki drazek sie zapodzial lepiej, zeby do wtorku sie znalazl, bo nie zalicze cwiczenia. Biceps poszedl dosc przecietnie, zaliczylem, ale ruchy powinny byc dynamiczniejsze, a ja o kazde powtorzenie bardzo walczylem... Ale dalem rade Nogi zaliczone bez [...]

[...] maszynie (w serii laczonej patrz pozycje nr.9) 15x15kg; 15x15kg; 12x15kg (ost. BRAK) 9.Brzuszki na skosie 3x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie poszlo trudno, nie lubie tego cwiczenia, ale zaliczylem. Unoszenie na boki tez szlo ciezko, w ostatniej serii troche oszukiwalem, bylo kiepsko. Wyciag na pelnym lajcie zaliczony. Bicek bezproblemowo. [...]

[...] bylo jak Wiec zrobilem francuza, ktory poszedl dosc latwo. Przy wioslowaniu powtorzylem ciezar. Zaliczone chyba troche latwiej niz dwa tygodnie temu, ale wciaz baardzo trudno. Mlotki przyzwoicie. Na koniec brzuch. Trening w sumie w porzadku, gdyby nie to, ze zapomnialem jednego cwiczenia. %-( Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-12 12:12:18

[...] ciezej. Sztangielki na skosie tez sprawily troche problemow, ale troche mniej niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi [...]

[...] sztanga na lawce prostej max. 120 kg, trening 6x100kg Trening w moim wykonaniu to... heh to raczej nie jest klasyczna masowka... generalnie robie po 6-7 serii kazdego cwiczenia po 6-9 powtorzen. Zaczynam od najwiekszych obciazen i schodze w dol (tak ze po kazdej serii czuje sie jak po tej pierwszej). Wiem ze "podrecznikowo" nie [...]